Banner 2 Banner 2
Share on

 

ใครเคยมีปัญหาว่า สมัยก่อนถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักสองสามวันก่อนใส่ชุดเก่งไปงานหรือไปเที่ยว ก็แค่อดมื้อเย็น หรือวิ่งสักสองรอบ ก็ผอมอย่างน่ามหัศจรรย์

แต่ตอนนี้แค่หายใจเข้าก็น้ำหนักขึ้นแล้ว?

ไม่ใช่คุณแค่คนเดียวหรอกค่ะ

เมื่ออายุมากขึ้น ระดับเมตาบอลิซึ่ม ก็เริ่มลดลง กล้ามเนื้อก็เริ่มฝ่อลีบลง เหมือนกับเตาเผาอาหารในร่างกายอยู่ๆก็ไม่ค่อยทำงาน กินเท่าไหร่ก็ขึ้นทางด่วนออกมาสะสมเป็นไขมันหมด

หลายงานวิจัยชี้ว่าตัวเลข 30 ปีคืออายุที่เมตาบอลิซึ่มเริ่มถดถอย ในขณะที่บางงานวิจัย ชี้ตัวเลขที่ 20 ปี! แต่ที่แน่นอนคือ ยิ่งอายุมาก อัตราเมตาบอลิซึ่มของคุณยิ่งถดถอยตามอายุ โดยเฉพาะเมื่อยิ่งใกล้หมดประจำเดือนก็ยิ่งลดต่ำลง

ยิ่งผสมรวมไปกับ การทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวน้อยลง มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง การรับประทานอาหารที่ไม่ได้สัดส่วนเหมาะสมเพียงพอที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทุกอย่างก็ยิ่งดิ่งลงเหวไปกันใหญ่ ร่างกายก็ถดถอย จิตใจยิ่งห่อเหี่ยว

แต่ก็ไม่ใช่ชีวิตจะต้องแย่ลงอย่างเดียว ที่จริงแล้ว เพียงแค่การปรับความคิด ให้รางวัลตัวเองมากขึ้น เราก็สามารถดึงความอ่อนเยาว์กลับมาได้ ตัวอย่างเล็กๆน้อยๆของการช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เช่น

1. รับประทานโปรตีนและสารอาหารอื่นๆให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
2. ออกกำลังกายชนิดเพิ่มกล้ามเนื้อ (ไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามใหญ่นะคะ เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อจะยิ่งทำให้ดูกระชับและผิวมะกรูดจะหายไป!)
3. อย่าลืมออกกำลังชนิดคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
4. งดน้ำตาลที่ทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น

ฟังดูเหมือนง่าย แต่ต้องใช้วินัยและการใส่ใจพอสมควร แต่ถ้าทำได้ อายุที่มากขึ้นก็ไม่ใช่อุปสรรคและปัญหาเมตาบอลิซึ่มก็แค่ลูกไก่ในกำมือ

Related Content
วิธีแก้การนอนไม่หลับ
วิธีแก้การนอนไม่หลับ
เพราะการนอนหลับที่ดี คือหนึ่งในคุณภาพชีวิตที่ดี การนอนไม่หลับส่งผลเสียทั้งร่างกาย และสัมพันธ์กับโรคทั้งจิตใจอย่างชัดเจน
ปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
ปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
นอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่หัวใจกระสับกระส่าย แต่การนอนไม่หลับส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
ทำไมเราต้องส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่
ทำไมเราต้องส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่
ความน่ากลัวของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ไม่ใช่แค่อาการและความอันตรายต่อชีวิตเท่านั้น แต่ความน่ากลัวที่แท้จริงของลำไส้ใหญ่ คือมักไม่แสดงอาการชัดเจน และทำให้ตรวจพบเมื่อโรคลุกลามไปมากแล้ว
มะเร็งลำไส้ใหญ่รู้ทันป้องกันได้
มะเร็งลำไส้ใหญ่รู้ทันป้องกันได้
มะเร็งคือโรคร้ายที่รักษาได้ยาก แต่ป้องกันการเกิดได้ เพราะแม้จะเกิดได้จากหลายปัจจัย แต่มีมะเร็งบางชนิดที่เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการกินก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดได้มาก นั่นคือมะเร็งลำไส้ใหญ่