骨骼在我们的身体中发挥着重要作用。骨骼为身体提供支撑结构，保护器官，储存矿物质如钙，其骨髓对造红细胞至关重要。 年轻时打造强壮的骨骼，并在成年时保持骨骼健康非常重要。

保持骨骼健康的重要性

骨骼一直在变化，新的骨细胞不断生成，旧的骨细胞被分解。 在年轻时期，新骨的形成速度比旧骨的分解速度更快。 这个过程在进入20多岁的早期成年阶段会减缓，骨峰值通常在30岁左右达到。 因此，我们应该注意强化骨密度，防止骨功能的早期退化。

影响骨健康的因素

•  从饮食中摄取的钙——钙可使我们的骨健康，预防骨早期流失和骨折的风险

• 身体活动和锻炼——身体活跃的人晚年出现骨退化的风险较低

• 年龄

• 性别 

• 吸烟和饮酒

• 体重指数

• 激素

• 药物

保持骨骼健康

• 注意饮食中的钙 建议每天摄入800-1000毫克，一天中应分散摄入高钙食物。

• 维生素D有助于吸收钙 阳光中的紫外线促进天然维生素D的产生。一些食物可能含有维生素D，如鲑鱼、金枪鱼和鸡蛋。强化食品，如谷物和牛奶，也含有维生素D。

• 大量的锻炼和体育活动有助于强化骨骼 尝试在日常生活中经常步行、慢跑以及上下楼梯。

• 避免吸烟和饮酒。